Todo bom exercício deve começar com aquecimento, é de suma importância ressaltar que aquecimento não é o mesmo que alongamento, estudos apontam que alongar antes do treino pode ser prejudicial, particularmente para treinos de força, portanto antes de iniciar seus treinamentos, aqueça, e depois de seus treinamentos alongue-se para evitar futuras tensões desnecessárias para seu corpo. Aquecimento para membros inferiores Flexões do tronco: A princípio para realizarmos o primeiro aquecimento para a região do tronco, é necessário manter as pernas esticadas endireitadas com os joelhos para flexão, já os pés devem permanecer à largura dos ombros. As flexões devem ser contadas a 1 para a perna esquerda, a 2 para a perna direita e a 3 devem esticar o corpo, seguidamente deve juntar-se às pernas e tentar tocar com a testa nos joelhos (tentar manter esta posição durante pelo menos alguns segundos). O exercício deve ser repetido 30-40 vezes. Rotação de quadril: Uma pesquisa mostrou que a rotação dos quadris (especialmente a falta ou diferença de um lado para o outro) é um grande fator de risco no desenvolvimento de dores nas costas. Se um atleta ou iniciante tiver um déficit significativo na rotação em um lado do corpo, a região lombar sustentará forças desiguais enquanto o corpo cai para a posição inferior de um agachamento. Portanto, para rotação de quadril coloque as mãos nos quadris, os pés à altura dos ombros. Realize um movimento amplo com os quadris fazendo um círculo à volta do eixo vertical do corpo, caso necessário, simule o movimento de como se fosse utilizar um bambolê, execute 20 vezes para cada lado. Flexões rotativas Para realizar as flexões rotativas, as pernas e as mãos devem estar esticadas, os pés devem estar à largura dos ombros igual nas flexões de tronco. Simular um movimento de querer olhar atrás da mão para cima – com um movimento o mais amplo possível – 15 vezes para esquerda, 15 vezes para a direita.  Aquecimento do tendão de Aquiles e do bíceps femoral da coxa De um passo à frente e dobre a perna no joelho, deixando a outra esticada, os pés devem ser colocados numa linha e o tronco deve ser posicionado verticalmente em relação ao solo. Pressione com o peso do corpo de forma a apertar o pé frontal ao chão. Realize o exercício duas vezes com cada perna durante 30 segundos.  Mobilidade para tornozelo em Dorsiflexão A dorsiflexão do tornozelo no que se refere ao agachamento é a capacidade da superfície frontal da tíbia de mover-se em direção à superfície superior (dorsal) do pé. Os músculos tensos da panturrilha na parte posterior da tíbia podem limitar essa capacidade, forçando as articulações do joelho e do quadril a compensar de maneiras que resultam na elevação dos calcanhares e na queda do peito. As cunhas de agachamento são frequentemente usadas para acomodar essa limitação e funcionam muito bem se o objetivo do treinamento for simplesmente agachar. Ao girar as cunhas na direção oposta, elas também podem ser usadas para alongar e fortalecer os músculos tensos da panturrilha, aumentando o grau de dorsiflexão e permitindo um agachamento mais funcional em solo nivelado. Forma no agachamento: Com tantas formas de agachamento direcionamos um artigo justamente para comentar sobre elas! No entanto de forma prioritária, para uma agachamento com barra convencional, mantenha as pernas abertas na altura dos ombros e realize o movimento de agachamento com a amplitude que seu corpo o permite, lembre-se quanto maior a amplitude do agachamento, melhor o recrutamento de todos os membros inferiores como um todo, a  imagem abaixo nos deixa explícito como seu tronco deve atuar na fase final de agachamento:   Duas possíveis correções que iniciantes sempre devem acatar é a base ereta da coluna no movimento e também a correção dos glúteos para que eles não fiquem completamente em retroversão, mas sim acompanhando o movimento anatômico da coluna. Coloco mais peso no meu agachamento? Estou sentindo dores, seria do agachamento?   Uma maneira simples de determinar se a carga que você está realizando no agachamento está provocando sua dor ou é demasiada para você, é realizar o teste de elevação frontal com peso. Comece segurando um haltere leve ou kettlebell perto da barriga; qualquer coisa entre 2 a 7 quilogramas funciona muito bem. Levante o peso à sua frente sem dobrar os braços, certifique-se de inspirar e expirar profundamente algumas vezes enquanto mantém o peso na posição estendida. O que aconteceu com o teste prático? Se estender com o peso provocou dor nas costas, tente o mesmo movimento novamente, mas desta vez contraia os músculos centrais e mova o peso, nota-se alguma diferença? Levante o peso à sua frente sem dobrar os braços. Certifique-se de inspirar e expirar profundamente algumas vezes enquanto mantém o peso na posição estendida. O que aconteceu com o seu nível de dor? Se estender o peso provocou dor nas costas, tente o mesmo movimento novamente, mas desta vez contrate os músculos centrais e mova o peso. Se preparar o "core" do corpo antes de estender o peso elimina ou diminui significativamente a dor, você pode presumir que as cargas que você levanta na academia estão contribuindo para a dor (também chamada de intolerância à carga). Aprender a enrijecer o tronco sempre que você movimenta uma carga (pegar uma caixa do chão ou agachar uma barra) precisa ser sua primeira prioridade. Respeite os limites do seu corpo antes de avançar com as progressões de carga e sempre faça os testes de peso para determinar se seu corpo está sofrendo com algum stress. É recomendado ter um acompanhamento profissional de um fisioterapeuta para saber as particularidades de seu corpo e também para que ele realize possíveis ajustes e correções para seu treinamento render melhor com o corpo corrigido.   Fonte : (Dr. Aaron Horschig. (2021). Rebuilding Milo).

Treino de força olímpico é um formato tradicional de treino, que requer boa execução e força para ser realizado. Este tipo de treino pode lhe ajudar a criar força e ganho de massa muscular. Mesmo parecendo um treino desafiador, é possível iniciar este tipo de treino e integrá-lo em sua rotina. Vamos dar uma olhada em algumas dicas para incorporar este tipo de treino na sua rotina. Neste artigo:  O que é treino de força olímpico? Como você pode começar a fazer um treino de força olímpico? 4 pilares que você precisa para o treino de força olímpico O que é treino de força olímpico? Tecnicamente, o treino de força olímpico utiliza dois tipos de levantamentos. Durante o levantamento, os atletas precisam levantar a barra acima da linha da cabeça de forma explosiva. Existem dois tipos de levantamento: Arranque (snatch) - the lifter has a wide grip on the bar and lifts the weight from the floor to above the head in one swift motion.  Arremesso (clean and jerk) - the lifter takes the loaded bar to the chest (clean) and then to above the head with a split jump to finish it off (jerk). Os Powerlifters praticam esses movimentos durantes anos, alguns dos atletas de levantamento de peso olímpico podem realizar o snatch com mais de 200 kg. Estes movimentos, além de requerem muita força, precisam ser realizados com toda a técnica desenvolvida durante esses anos de treino. Movimentos que não são realizados da forma correta podem levar a sério problemas de saúde, por esse motivo é muito importante começar junto ao profissional que entenda. O Treino de força olímpico continua sendo muito popular por que ele traz diversos benefícios para a saúde, sendo eles: Desenvolver potência, velocidade e força Melhorar a composição corporal Aumentar a capacidade de salto Aumentar a força e a estabilidade do core Desenvolver uma coluna forte e boa postura Como você pode começar a fazer um treino de força olímpico? A chave para iniciar no levantamento de peso olímpico é aprender a realizar os movimentos corretamente. Uma técnica inadequada pode causar lesões, algo que todos queremos evitar. Comece dominando os movimentos básicos do levantamento de peso olímpico. Visite sua academia local ou agende uma sessão com um personal trainer para aprender o essencial. Para iniciantes, comece praticando os movimentos apenas com a barra. Não é necessário colocar pesos na barra quando você está começando. Alguns dos exercícios já são suficientemente difíceis só com a barra. Quando você e seu treinador sentirem que a sua forma está correta, você pode começar a adicionar pesos à barra. Você pode dividir os movimentos em seções e praticar com cargas mais leves no início. 4 pilares que você precisa para o treino de força olímpico  Seja você um iniciante ou está querendo investir em uma academia em casa para aprimorar suas habilidades, você precisa de alguns equipamentos básicos. Treino de força olímpico exige equipamentos específicos, então, é importante que você saiba o que precisa procurar Anilhas olímpicas bumper Você pode comprar Anilhas Olímpicas em pares, com conjuntos variando de 5kg a 100kg. As anilhas são robustas e ideais tanto para uso comercial quanto residencial. O grande diferencial das anilhas de borracha é que elas reduzem os níveis de ruído em comparação com outros tipos de anilhas. Isso é especialmente útil se você precisa considerar os vizinhos. Presilhas para barra As presilhas de barra mantêm seus pesos seguros e impedem que eles caiam durante as sessões de levantamento. Os suportes em si pesam apenas 0,25kg, então isso não afetará seu treino. Barra olimpica Uma Barra Olímpica é um equipamento essencial para o treinamento com pesos. Você pode comprar barras de levantamento de peso olímpico e barras de competição, dependendo de sua preferência. Procure por barras feitas de aço de alta qualidade. Elas devem ser super duráveis e suportar quedas repetidas sem problemas. Almofada de amortecimento (Drop Pads) As almofadas de amortecimento para levantamento de peso são usados para reduzir o ruído e proteger as barras. Os tapetes de proteção ajudarão a preservar seu equipamento por mais tempo e manterão o ruído baixo. Feitos de espuma de alta densidade, os tapetes de proteção são ideais para uma academia caseira na garagem. O treinamento olímpico com pesos é uma forma eficaz de condicionamento físico que pode proporcionar resultados poderosos. Leva tempo e dedicação para aprimorar os movimentos de levantamento olímpico. Quando realizados corretamente, podem beneficiar sua força, velocidade e potência.

De acordo com a pesquisa mais recente da FIA (Escola de Negócios), a indústria fitness do Brasil é o terceiro maior mercado nas Américas, atrás apenas dos EUA e do Canadá. Com mais de 35 mil academias, o Brasil fica logo atrás dos EUA, que conta com 40 mil. Apesar da abundância de academias em todo o país, algumas pessoas preferem treinar em casa. Assim, é evidente que o fitness em casa se tornou uma opção preferida para muitos, mesmo com a reabertura de academias e estúdios de fitness. Agora, um número crescente de pessoas está adotando os treinos em casa e investindo em equipamentos de academia para alcançar seus objetivos fitness. Tendências de Fitness em Casa para Observar Quando se trata de tendências fitness em casa, a tecnologia é um grande impulsionador. Como em muitas áreas da vida, a tecnologia mudou a forma como nos exercitamos e acessamos serviços de fitness. Uma das tendências de crescimento mais rápido entre adultos ativos é o equipamento de fitness doméstico, seguido por treinamento pessoal, mais pessoas estão assumindo o controle de sua saúde. A crise do COVID-19 enfatizou a necessidade de nos mantermos em forma e saudáveis. A aptidão física agora é uma prioridade para um público muito mais amplo. Você não precisa mais ter uma assinatura cara de academia, pois pode acessar aulas virtuais por uma fração do custo no conforto da sua própria casa. As tendências fitness em casa continuam a surgir e evoluir enquanto todos tentamos recuperar alguma normalidade em nossas vidas, como: - Online Personal Trainer - os personal trainers estão levando seus serviços online com aplicativos, vídeo chamadas e mensagens para ajudar os clientes à distância. - Mindfulness e meditação - à saúde mental é uma prioridade, e muitas pessoas estão procurando maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade. - Fitness ao ar livre - estar ao ar livre na natureza e se exercitar continuará sendo popular. - Equipamentos versáteis – Racks e estações de treino são alguns dos equipamentos que são ótimos para otimizar espaço e manter a variedade de exercícios disponíveis. Onde Devo Treinar em Casa Se você está montando uma academia na garagem ou um espaço de treino no final do jardim, você pode encontrar uma maneira de se exercitar em casa sem exigir grandes investimentos para começar. O melhor lugar para treinar em casa é diferente para cada pessoa. Isso depende do espaço disponível, do seu orçamento e de seus objetivos. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a montar seu próprio espaço de treino: - Desobstrua o espaço - Meça o espaço disponível - Compre equipamentos de academia essenciais para seus objetivos - Invista em piso de academia de borracha Os 5 Equipamentos de Academia em Casa Mais Populares Se você está no mercado em busca de novos equipamentos de academia em casa, você encontrará muitas opções. Então, por onde começar? Aqui estão cinco das compras de equipamentos de fitness em casa mais populares atualmente. 1. Halteres Enquanto os produtos fitness da moda vêm e vão, alguns equipamentos fitness sempre permanecerão atemporais. Na maioria das vezes, é uma boa ideia optar por equipamentos simples, pois há menos chances de darem errado. Os halteres são como mini barras com pesos em cada extremidade. Existem prós e contras nos halteres, mas eles são ideais para adicionar variedade ao seu treino. Na Cerberus você pode customizar seu halter e seu suporte de halteres para ficar com a sua cara! 2. Kettlebells Os kettlebells são equipamentos versáteis que ajudam a fortalecer os músculos e desenvolver potência. Você pode comprar kettlebells em uma variedade de tamanhos para atender às suas necessidades. Realize um treino de corpo inteiro com kettlebells. A vantagem desse tipo de equipamento é que ele é relativamente pequeno, portanto, é fácil de guardar quando não está em uso. 3. Esteira Se você tem espaço disponível, as esteiras são uma opção muito popular. Você pode comprar esteiras para atender a uma variedade de orçamentos, desde uma opção mais acessível até uma esteira inteligente cara com tudo o que você poderia precisar. Se você adora correr o ano todo ou fazer uma rápida escalada de colina durante o intervalo do almoço, as esteiras são ideais. 4. Gaiolas (Power Racks) Como abordado no artigo 1, a rack de agachamento é um equipamento extremamente importante se você está procurando otimizar espaço e manter uma grande variedade de exercícios. Com a gaiola Kronos da Cerberus você pode realizar exercícios para todos os grupos musculares, utilizando barras livres, Smith e polias. 5. Barras e Anilhas Para aqueles que desejam focar no treinamento de força ou levantamento de peso olímpico, barras e anilhas são peças essenciais de equipamentos de academia em casa. Você pode comprar uma variedade de tamanhos de peso para atender à sua capacidade e aumentar sua força. Quando se trata de equipamentos de academia em casa, as tendências vêm e vão. Enquanto algumas pessoas têm espaço para uma academia em casa com várias máquinas, outras têm um canto da sala de estar. Ao comprar equipamentos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e ter um treino eficaz, você pode se exercitar em casa e sentir os benefícios.

Um Suporte de pesos é um equipamento importante para sua academia em casa. É uma estrutura resistente que permite armazenar com segurança seus pesos quando não estão em uso. Além disso, um Suporte de pesos também fornece um local para mantê-los organizados e facilmente acessíveis para o próximo treino. Muitos tipos diferentes de Suporte de pesos estão disponíveis no mercado, então é importante selecionar aquele que melhor atende às suas necessidades. Se você tem uma academia em casa pequena, então pode considerar um Suporte de pesos compacto que pode ser guardado quando não está em uso. Se você tem uma academia em casa maior, então pode querer considerar um Suporte de pesos autônomo que pode acomodar mais peso. Este artigo discutirá os benefícios de usar um Suporte de pesos para sua academia em casa, como isso contribui para a eficiência geral em seus treinos e dicas sobre como escolher o melhor tipo para seu espaço específico. O que são Suporte de pesos? Os Suporte de pesos são equipamentos especialmente projetados que são usados para armazenar e organizar pesos. Eles vêm em várias formas, tamanhos e designs feitos de vários materiais, incluindo metal, plástico e madeira. Os Suporte de pesos podem ser autônomos ou montados na parede e podem ser usados em academias domésticas e comerciais. Os Suporte de pesos são peças essenciais para qualquer programa de levantamento de peso ou treinamento de força. Eles fornecem um local seguro e conveniente para armazenar pesos e ajudam a manter sua área de treino organizada. Os Suporte de pesos também podem ser usados para exibir seus melhores resultados pessoais ou para mostrar troféus e medalhas. As placas de peso são geralmente armazenadas em Suporte de pesos, embora alguns estilos também possam ser usados para armazenar barras, halteres e outras peças de equipamento. Também é possível obter Suporte de pesos projetados especificamente para equipamentos particulares, como suportes de halteres, suportes de barras e suportes de kettlebell. Alguns Squat Racks também fornecem armazenamento e às vezes são referidos como Suporte de pesos, embora sejam projetados para realizar exercícios específicos usando pesos e não sejam unidades de armazenamento reais. Diferentes Tipos de Suporte de pesos Disponíveis no Mercado Vários Suporte de pesos estão disponíveis no mercado, cada um projetado para um tipo específico de levantamento de peso ou para uso multiuso com vários tipos de equipamento de peso em uma estrutura. Alguns também são chamados de Squat Racks com armazenamento incluso. Rack livre O tipo mais comum de Suporte de pesos é o Suporte de pesos autônomo, que é ideal para academias em casa ou pequenos centros de fitness. Esses suportes vêm em tamanhos diferentes, começando tipicamente com quatro postes com quatro níveis de prateleiras, permitindo que você mantenha uma variedade de pesos organizados e ao alcance. Rack Montado na Parede Outro tipo popular de Suporte de pesos é o Suporte de pesos montado na parede. Esses suportes são ideais para espaços pequenos, pois podem ser montados em qualquer parede de sua academia em casa ou instalação de fitness, liberando espaço no chão e adicionando estabilidade extra. Os Suporte de pesos montados na parede geralmente têm dois postes com quatro níveis de prateleiras, dando-lhe amplo espaço para armazenar uma variedade de pesos. Suporte de pesos Dobrável Um suporte de parede dobrável é outra opção que é perfeita se você tem espaço limitado. Esses suportes podem ser facilmente dobrados contra a parede quando não estão em uso e depois puxados para baixo quando você está pronto para treinar. O suporte vem com alças de liberação rápida que facilitam a configuração e a desmontagem. Rack de halteres Essas são unidades de prateleiras de montagem própria em vários tamanhos que são especificamente projetadas para o armazenamento de diferentes tipos de pesos. Suporte de Anilhas Este tipo de Suporte de pesos permite empilhar placas de peso horizontalmente em braços montados na parede, economizando espaço no chão. Esses são apenas alguns dos diferentes tipos de Suporte de pesos disponíveis no mercado. Ao escolher um Suporte de pesos para sua academia em casa ou centro de fitness, considere o tipo de levantamento de peso que você estará fazendo e o espaço que você tem disponível. Importância de Usar um Suporte de pesos Os Suporte de pesos servem a uma variedade de funções importantes em academias domésticas e comerciais. Ter um Suporte de pesos em casa torna mais fácil manter o foco em suas rotinas de fitness, concentrar-se em seus treinos e evitar lesões. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais um Suporte de pesos é tão útil em academias em casa e outras instalações de fitness: 1. Segurança Em primeiro lugar, um Suporte de pesos vai fornecer um ambiente de levantamento muito mais seguro para você. Quando você tem um Suporte de pesos, pode ter certeza de que os pesos não vão tombar e te machucar ou a qualquer outra pessoa na área. Isso é especialmente importante se você planeja levantar pesos pesados. Levantar com segurança é tudo sobre estabilidade, e um Suporte de pesos lhe dá a estabilidade que você precisa para evitar lesões. Quando os pesos estão devidamente fixados em um Suporte de pesos, você pode se concentrar em sua técnica de levantamento sem se preocupar com a segurança da academia. 2. Economia de Espaço Outra ótima razão para usar um Suporte de pesos em sua academia em casa é que ele pode ajudá-lo a economizar espaço. Se você tem uma academia em casa pequena, então você sabe o quão importante é aproveitar ao máximo o espaço que você tem. Um Suporte de pesos pode ajudá-lo a fazer isso. Com um Suporte de pesos, todos os seus pesos estarão em um só lugar. Desta forma, você não terá que se preocupar em tropeçar em pesos soltos ou ocupar muito espaço com seu equipamento de levantamento de peso. Muitos designs de Suporte de pesos têm recursos dobráveis ou de montagem que permitem que você use seu espaço no chão de forma inteligente. 3. Mantém o Equipamento Limpo e Mantido O equipamento de peso deve ser bem mantido para mantê-lo funcionando no seu melhor. Se seus pesos são armazenados em um suporte em vez de espalhados pela academia, é mais provável que durem mais tempo, livres de danos e sujeira, além de serem muito mais fáceis de limpar. Um Suporte de pesos impede que o equipamento envelheça prematuramente ou se torne empoeirado e inadequado para o uso. 4. Organização Se você é o tipo de pessoa que gosta de se manter organizado, então um Suporte de pesos é um item indispensável para sua academia em casa. Quando todos os seus pesos estão em um só lugar, é muito mais fácil acompanhar seu progresso de levantamento. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado e focado em seus objetivos fitness. Além disso, ter um Suporte de pesos facilitará a arrumação de seus pesos após o treino. Desta forma, você não terá que se preocupar em deixá-los para fora e ocupando espaço na sua academia em casa. 5. Conveniência Um Suporte de pesos também é uma ótima maneira de tornar seu treino mais conveniente. Com um Suporte de pesos, você não desperdiçará tempo configurando seus pesos antes do treino. Desta forma, você pode pegar os pesos que precisa e começar seu treino imediatamente. Barras e placas também podem ser armazenadas no Suporte de pesos, para que você não tenha que perder tempo procurando por elas antes do treino. Tudo o que você precisa estará em um só lugar e ao alcance para uma sessão de treino eficiente. 6. Treinos Melhorados Usar um Suporte de pesos também pode ajudar a melhorar seus treinos. Quando todos os seus pesos estão organizados e ao alcance, você pode se concentrar em seus levantamentos e evitar distrações. Desta forma, você pode aproveitar ao máximo seu tempo na academia e ver melhores resultados. Além disso, ter um Suporte de pesos permitirá que você adicione variedade aos seus treinos. Com um Suporte de pesos, você pode facilmente pegar diferentes pesos e mudar sua rotina. 7. Econômico Um Suporte de pesos pode ser um investimento significativo. No entanto, eles são uma peça de equipamento muito econômica. Um Suporte de pesos de qualidade durará muitos anos e pode ser usado por várias pessoas. Isso os torna um ótimo investimento para qualquer academia em casa. 8. Estética Por fim, os Suporte de pesos também podem ser usados para melhorar a estética de sua academia. Eles estão disponíveis em uma variedade de estilos e cores, para que você possa encontrar um que se adapte à decoração da sua academia. Como Configurar um Suporte de pesos em Sua Academia em Casa Os Suporte de pesos são uma peça essencial de equipamento para qualquer academia em casa. Eles fornecem um local seguro e seguro para armazenar seus pesos, barras e outros equipamentos de treino. Mas como você configura um Suporte de pesos em sua academia em casa? Há algumas coisas a considerar ao configurar um Suporte de pesos em sua academia em casa. • Localização - Você vai querer colocar seu Suporte de pesos em uma área de fácil acesso da sua academia em casa. Isso facilitará o acesso aos seus pesos e outros equipamentos de treino, mesmo com treinos em grupo onde há várias máquinas de equipamentos sendo usadas ao mesmo tempo. • Tamanho - Os Suporte de pesos vêm em uma variedade de tamanhos. Escolha um tamanho que se encaixe bem em sua academia em casa e forneça espaço suficiente para todos os seus pesos e equipamentos de treino. • Segurança - Os Suporte de pesos são projetados para serem seguros e seguros. Mas você ainda vai querer tomar precauções ao usar seu Suporte de pesos. Certifique-se de que o suporte seja estável e montado com segurança. Se o modelo precisa ser parafusado no chão, é importante seguir estas instruções. Conclusão Um Suporte de pesos é uma peça essencial de equipamento para qualquer academia em casa. Ele fornece um local seguro e conveniente para armazenar seus pesos quando não estão em uso. Também ajuda a manter seus pesos organizados e fora do caminho. Além de ser super prático, um Suporte de pesos também pode contribuir para sua rotina de fitness geral, permitindo que você realize treinos eficientes e produtivos que são mais fáceis de acompanhar e planejar com antecedência. Isso, por sua vez, mantém você consistente e motivado para alcançar seus objetivos fitness.

Um suporte de pesos é uma peça essencial para uma “home gym”, dando a possibilidade de guardar os pesos de forma segura e conveniente, além de manter seu espaço de treino organizado. Neste artigo vamos mostrar algumas razões do porquê toda academia precisa de um suporte de pesos. O que é um suporte de pesos? Os suporte de pesos são utilizados para guardar diversos tipos de pesos, como, Anilhas, Halteres, Kettlebells e bolas de treino. É comum serem de metal e terem designs variados. Existem diversos tipos de Rack de peso disponíveis, mas todos têm o mesmo propósito – Guardar os pesos de forma organizada e segura. Um Rack de peso as vezes acaba não sendo prioridade em algumas academias, entretanto, existem muitas razões para investir em um. Abaixo, listamos seis razões, tanto em uma academia caseira quanto em uma academia comercial. 1. Mantenha os pesos organizados Os pesos livres podem se tornar rapidamente desorganizados se não forem armazenados adequadamente. Um suporte de pesos ajudará a manter seus pesos organizados e em um só lugar. Dessa forma, você pode facilmente pegar o peso que precisa sem ter que procurar entre uma confusão de diferentes pesos. A organização é fundamental em qualquer academia, e um suporte de pesos é uma maneira perfeita de alcançá-la. Trabalhe corretamente e eficientemente tendo todos os pesos de que você precisa ao alcance fácil. 2. Mantenha sua academia segura Deixar pesos no chão não apenas resultam em danos à superfície, mas também podem causar riscos de tropeços. Ao armazenar seus pesos em um suporte, você pode evitar de danificar seu piso, enquanto mantém a segurança. Os suporte de pesos geralmente têm pés de borracha que ajudam a proteger o piso de arranhões e danos. Os pesos também podem danificar outros equipamentos da sua academia se não forem armazenados adequadamente. Por exemplo, deixar cair um peso no motor de uma esteira, elíptico ou bicicleta ergométrica pode causar danos sérios. Um Rack de peso mantém todos os pesos livres separados dos demais aparelhos, reduzindo assim a chance de ocorrerem acidentes. 3. Motivação Nossos músculos precisam descansar para crescer, por isso sempre precisamos de uma boa noite de sono e nunca treinar um grupo muscular enquanto ele estiver se recuperando. Um rack pode lhe ajudar a planejar seu treino da melhor maneira possível, isso resultará em resultados mais rapidamente, o que ajuda a manter a motivação. Os racks de pesos  também nos ajudam a manter a organização da nossa rotina de treino. Quando temos um ambiente organizado, é sempre mais fácil manter o foco, levar o treino ao limite e evitando desistir de treinar 4. Organização Espaço é uma parte crucial de qualquer academia caseira. Muitas pessoas focam nos equipamentos que querem, mas se esquecem que precisam ser compatíveis com o espaço disponível. Como resultado disso, as academia ficam bagunçadas, dificultando a limpeza. Com o suporte de pesos da Cerberus vamos ajudá-lo a montar o rack que atende todas as suas necessidades e que seja compatível com seu espaço. 5. Mais espaço Se você tem um espaço pequeno para sua academia caseira, um rack vai lhe ajudar a manter mais espaço livre, desta forma você terá mais espaço para fazer os exercícios ou até mesmo ter outro equipamento. Tipos de rack de peso Existem alguns estilos de suporte de pesos para diferentes usos. Vamos dar uma olhada nos racks disponíveis no mercado: Rack para halteres - estante para guardar halteres Rack para halteres vertical - estante vertical para guardar halteres Rack para anilhas - prateleiras para guardar anilhas Rack para anilhas na parede - racks em formato de braço presos na parede para anilhas Rack para kettlebell - estante para kettlebells Rack para bola - rack vertical para armazenar bolas pesadas e outros tipos Rack para anilhas e barras - suporte para guardar halteres e barras O que buscar em um suporte de pesos Quando você esta for comprar um suporte de pesos, algumas coisas importantes devem ser levadas em consideração. Certifique-se que cabe todos os seus pesos e que não ocupe um espaço muito grande na sua academia, é importante também ter certeza que você está levando um suporte de pesos de qualidade, esse suporte precisa suportar uma carga expressiva de pesos a todo o momento. Por fim, mas não menos importante, busque um suporte que caiba no seu budget e que entregue uma boa qualidade. Aqui estão algumas dicas do que levar em consideração quando estiver realizando este investimento: É feito de materiais resistentes como aço ou alumínio Tem uma capacidade de peso superior ao limite de peso médio Ele vem com garantia É fácil de montar Dicas para usar o Rack de peso Agora que você sabe a importância de um suporte de pesos e o que procurar na hora de adquiri-lo, é hora de aprender como usá-lo. Aqui estão algumas dicas para usar um suporte de pesos em sua academia caseira: Comece organizando seus pesos: Organize seus pesos do mais leve para o mais pesado Use etiquetas: se seus pesos não tiverem descritos o pesos, utilize etiquetas ou cores Certifique-se de limpar o suporte de pesos regularmente: a última coisa que você deseja é que seus pesos enferrujem. Limpe o suporte de pesos e os pesos regularmente para evitar o acúmulo de poeira, sujeira e bactérias Não sobrecarregue o suporte de pesos: O suporte de pesos foi projetado para suportar uma certa quantidade de peso. Não exceda o limite de peso ou poderá danificar o rack. Certifique-se de que o rack esteja estável: Um suporte de pesos deve ser resistente e estável. Não deve oscilar ou tombar quando pesos são adicionados a ele. Siga as instruções do fabricante: Ao montar seu suporte de pesos, certifique-se de seguir cuidadosamente as instruções do fabricante. Isso garantirá que o rack seja montado corretamente e com segurança. Coloque o suporte de pesos longe de outros equipamentos: É uma boa ideia colocar o suporte de pesos em uma área longe de outras atividades e equipamentos da academia que seja de fácil acesso. Isso significa que há menos interrupções durante as sessões de treino em grupo e menos chances de acidentes ou danos. Seguindo essas dicas, você poderá aproveitar ao máximo seu suporte de pesos e tornar sua academia em casa mais eficiente e organizada. Conclusão Um suporte de pesos é um equipamento essencial para a sua academia doméstica por vários motivos. Ele fornece um local seguro para armazenar seus pesos, ajuda a mantê-los organizados, economizar espaço e evitar acidentes. Da mesma forma, permite-lhe orgulhar-se do seu equipamento e mantê-lo bem conservado e eficiente para que possa concentrar-se em tirar o máximo partido dos seus treinos. Entre em contato para montarmos seu suporte de pesos Cerberus

Entre todas as lesões que um atleta pode sofrer, a dor lombar é frequentemente a mais frustrante e incapacitante. Qualquer tipo de lesão nas costas diminui instantaneamente sua força. Com o passar dos anos milhões de pessoas ao redor do mundo são afetadas pela dor nas costas. Estudos indicam que até 80% dos adultos sofrerão de dor lombar em um determinado ponto de suas vidas. O pior é que muitos terão múltiplas ocorrências. Um comparativo, com o agachamento e o levantamento terra, assim como os levantamentos olímpicos, que colocam forças impressionantes nas costas. Não deveria ser surpresa que lesões na região lombar estejam entre as mais prevalentes entre os atletas de força. Infelizmente, a forma como a medicina tradicional aborda a dor nas costas hoje deixa muitos atletas e pacientes dependentes de analgésicos. Pior ainda, alguns passam por múltiplas cirurgias nas costas quando suas lesões poderiam ter sido resolvidas com medidas muito mais conservadoras. Encontrar a solução para uma lesão grave nas costas pode ser complicado, mas certamente é possível sem injeções, medicamentos viciantes para dor ou operações. Pesquisas estimam que quase um terço das pessoas saudáveis e sem dor, com 20 anos de idade, têm uma protuberância discal na coluna. Esse número aumenta em 10%  para cada década de vida, o que significa que metade dos indivíduos de 40 anos provavelmente têm uma protuberância discal, mas ainda não estão experimentando dores nas costas.  Em 2006, um grupo de pesquisadores coletou ressonâncias magnéticas de 200 indivíduos sem histórico de dor nas costas. Aqueles que desenvolveram dor durante o estudo tiveram novas ressonâncias magnéticas realizadas, seus resultados foram comparados com as anteriores, e surpreendente, 84% daqueles que desenvolveram dor, não tiveram nenhuma diferença em suas colunas vertebrais em comparação com as ressonâncias magnéticas originais. Claramente, a pesquisa mostrou que apenas porque uma ressonância magnética detecta uma "anormalidade" não significa necessariamente que ela seja a causa raiz da dor. Quando um radiologista vê uma protuberância discal em uma ressonância magnética, eles não têm como determinar se é devido a um evento recente (uma ferida) ou tem 20 anos (uma cicatriz). Isso ocorre porque as protuberâncias discais podem cicatrizar ao longo do tempo e não causar mais dor, mesmo que ainda sejam visíveis em uma ressonância magnética. Também é importante entender que uma lesão na coluna é diferente de uma lesão no joelho ou no quadril. Uma lesão na coluna desencadeia uma cascata de eventos. Por exemplo, quando a coluna é comprimida sob carga, um disco saudável ajuda a distribuir uniformemente essa carga por todo o osso vertebral. Quando ocorre uma   protuberância discal, a carga não é mais distribuída uniformemente, mas é deslocada para os aspectos posteriores da coluna (as articulações facetárias). Assim como um pneu gasto em um carro, o disco lesionado perde rigidez e pressão, fazendo com que o carro se desloque um pouco na estrada. Como ocorre a dor nas costas Quando o assunto é dor nas costas não podemos deixar de falar do Dr. Stuart McGill, é difícil nomear pessoas que tiveram maior impacto em como tratar dor nas costas do que o Dr. McGill. Ele dedicou seu trabalho às pesquisas sobre como tratar dores na lombar e na coluna, escrevendo diversos livros como, “Ultimate Back Fitness and Performance” e “Back Mechanics” sobre dores nas contas e estabilidade do “core”. Se você tem interesse neste assunto, recomendamos que dê uma olhada no site dele http://www.backfitpro.com/  . O Dr. McGill coloca de uma forma muito simples como entender as lesões na coluna: Power = Force X Velocity A primeira parte desta equação é bem simples. Força é uma energia que se manifesta no esforço. Você aplica mais força à sua coluna ao levantar 300kg do que ao levantar 45kg. A velocidade é simplesmente a rapidez com que algo se move. Cada vez que a coluna se move, ela gera  uma certa velocidade. Girar lentamente para pegar um copo de água que está sobre uma mesa cria muito menos velocidade em comparação com a rapidez com que Tiger Woods gira seu torso ao fazer um swing de golfe. Seu corpo é resistente a lesões quando a potência gerada na sua coluna permanece baixa.  Pense nisso assim: Um taco de golfe é bastante leve, o que permite a um golfista girar sua coluna repetidamente com tremenda velocidade sem grande risco de lesão, porque requer pouca força. No entanto, imagine como suas costas se sentiriam se você tentasse dar um swing com um taco de golfe de 5kg repetidamente! Assim que você adiciona carga à equação, as coisas mudam. Pense em um powerlifter tentando levantar 300kgs. Obviamente, a carga é muito alta e, portanto, a força necessária para completar o movimento é significativamente maior do que a força necessária para dar um swing de golfe. Se o atleta travar a coluna e não movê-la enquanto levanta o peso, a potência total gerada na coluna permanece relativamente baixa. Se você carregar seu corpo e depois mover as costas, a potência gerada na coluna aumenta, pois você tem alta força e alta velocidade, aumentando o risco de lesões. Portanto, a ideia é bastante simples. Se você deseja que sua coluna se mova, deve movê-la sob carga mínima. É assim que dançarinos, lutadores de MMA e golfistas podem competir com segurança em seus esportes. Da mesma forma, se você deseja levantar peso pesado (colocando carga na coluna), é melhor não mover a coluna e mantê-la dentro da zona neutra. Trave-a no lugar e mantenha-a rígida enquanto se move nos quadris. Agora, muitas variáveis influenciam o momento exato de quando uma lesão pode ocorrer. Embora a equação anterior seja simples na teoria, a realidade de como as lesões acontecem é mais complexa. Não há um número "X de movimentos" que alguém possa realizar com segurança sob uma determinada carga antes que ocorra uma hérnia de disco. Mas o mecanismo de lesão permanece o mesmo. Com essa compreensão em mente, vamos nos aprofundar um pouco mais em algumas das formas comuns de lesão nas costas sofridas por atletas de força. Fraturas de compressão da coluna: Nas fraturas de compressão, há colapso do corpo de um osso das costas, geralmente devido a pressão excessiva. Essas fraturas ocorrem geralmente no meio ou na parte inferior das costas. Dor Facetária ou Síndrome Facetária: A dor facetária ou síndrome facetária é uma condição muito comum na coluna vertebral e uma das principais causas de dor crônica. As facetas são articulações ou “juntas” entre as vértebras (ossos da coluna) e fornecem cerca de 20% da estabilidade torsional na coluna cervical e lombar. Esse movimento torcional é muito menor na coluna torácica, por ser uma região menos móvel. Por isso, a dor facetária é mais comum na coluna cervical e lombar. Espondilólise: A espondilólise é uma alteração da coluna vertebral que ocorre principalmente em atletas cujos exercícios demandam hiperextensão da coluna. É o escorregamento de uma vértebra (geralmente a última da região lombar, chamada quinta lombar- L5) sobre o osso sacro que é inclinado.  Dor no nervo: Pense na sua medula espinhal como uma grande autoestrada. Assim como as pequenas estradas que se ramificam de uma estrada, você tem muitos nervos que saem da sua coluna vertebral por meio de pequenas aberturas e viajam por todo o seu corpo, fornecendo um fluxo constante de informações (como a sensação de dor, toque ou movimento) ao seu centro de controle central para processamento. Quando ocorre uma lesão na coluna vertebral (de um disco protuberante ou artrite degenerativa nas articulações facetárias das vértebras), os nervos que passam perto podem ser comprimidos. Quando isso acontece, a dor pode percorrer todo o comprimento do nervo. Dor muscular: Uma lesão nas costas (devido a um disco protuberante, fraturas de compressão da coluna, irritação facetária ou espondilólise) cria uma reação química chamada inflamação. Isso leva a uma contração secundária ou espasmo dos músculos circundantes ao local lesionado, provavelmente como uma reação de compensação do corpo para estabilizar a área ao redor da lesão. Enquanto uma lesão por distensão muscular pode ser comum em outras partes do corpo (como nos músculos isquiotibiais), qualquer sensação de dor ou sensibilidade nos músculos da região lombar provavelmente está relacionada à dor referida do problema real que está muito mais profundo. Referências: (Dr. Aaron Horschig. (2021). Rebuilding Milo). https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/les%C3%B5es-e-envenenamentos/fraturas/fraturas-de-compress%C3%A3o-da-coluna https://www.drlucianopellegrino.com.br/coluna/dor-facetaria/ https://www.institutodefisioterapia.com.br/espondilolise#:~:text=Espondilolise&text=A%20espondil%C3%B3lise%20%C3%A9%20uma%20altera%C3%A7%C3%A3o,osso%20sacro%20que%20%C3%A9%20inclinado .

Ergonomia é a ciência de projetar e organizar o que é mais utilizado pelas pessoas para que ela possa interagir de forma eficiente e segura, tem uma forte influência na segurança de exercícios físicos. O papel da ergonomia no exercícios físicos A ergonomia assegura que os equipamentos e as técnicas são projetadas  para promover maior conforto e eficiência, enquanto minimiza o risco de lesão, com foco em otimizar  o bem estar junto da performance (Karwowski, 2005). De acordo com um estudo realizado por Straker e Mekhora (2000), a ergonomia pode aumentar a eficiência diminuindo esforços desnecessários do músculo, otimizando a biomecânica dos movimentos, que consequentemente pode melhorar a performance e diminuir o gasto energético. Fora isso, a aplicação da ergonomia nos exercícios físicos pode levar a resultados ainda melhores. Um estudo realizado por Rivilis et al. (2008) descobriu que a intervenção ergonômica, como ajustar a postura dos exercícios ou utilizar equipamentos articulados, pode levar a um significativo aumento de massa muscular, resistência, flexibilidade e resposta cardiorrespiratória. O impacto dos equipamentos ergonômicos na segurança e na performance Os equipamentos de academia ergonômicos são projetados para acomodar os movimentos e posturas naturais do corpo humano e tem um papel fundamental assegurando a segurança e garantindo a performance do exercício. Este artigo explora os principais aspectos destes equipamentos, citando estudos relevantes na ciência do exercício. Vamos explorar o impacto de equipamentos ergonomicamente projetados com segurança e desempenho e apresentar descobertas de vários estudos em ciência do exercício para apoiar nossas afirmações. Equipamentos ergonômicos e melhora de performance Quando utilizamos equipamentos ergonômicos da forma correta é perceptível a melhoria de performance. Os equipamentos são projetados pensando na biomecânica do corpo, assegurando que os movimentos sejam realizados de forma eficiente. Em um estudo feito por Chow, Carlton, Lim, Chae, Shim, Kuenze, and Hertel (2017), foi comprovado que equipamentos ergonomicamente articulados tiveram um aumento significativo de força ao comparar com equipamentos convencionais. Adicionado a isso, promovendo a correção da técnica a utilização de equipamentos ergonômicos é possível registrar a diminuição de fadiga. Faries and Greenwood (2007) promoveram um estudo e descobriram que ao utilizar equipamentos ergonômicos é possível realizar exercício mais intenso por um maior período de tempo antes de ter a fadiga. Equipamentos ergonômicos e segurança A segurança é um dos principais fatores nos equipamentos ergonômicos. O alinhamento perfeito e a postura adequada no uso destes equipamentos reduz a risco de lesão, que foi demonstrado em um estudo por Parkkari, Kannus, Natri, Lapinleimu, Palvanen, Heiskanen, Vuori, and Järvinen (2004). Fora isso, a prevenção de lesões crônicas também podem ser prevenidas utilizando estes equipamentos. Um estudo realizado por Marras, Fine, Ferguson, and Waters (1999) descobriu que equipamentos ergonomicamente projetados ajudam na prevenção de distúrbios musculoesqueléticos, que muitas vezes são causados ​​por esforço repetitivo e forma inadequada. Como a pesquisa demonstrou, os equipamentos que priorizam a ergonomia adequada e se concentram na promoção de movimentos eficientes e seguros podem melhorar significativamente o desempenho e garantir a segurança durante os treinos. Portanto, ao selecionar equipamentos de exercício, é crucial priorizar a ergonomia para garantir biomecanicamente eficiente e movimentos seguros. Ao fazer isso, o desempenho e a segurança do exercício podem ser bastante melhorados. Referências 1. Chow, J.W., Carlton, L.G., Lim, Y.T., Chae, W.S., Shim, J.H., Kuenze, C., & Hertel, J. (2017). Lower extremity kinematics and ground reaction forces after prophylactic lace-up ankle bracing. Journal of Athletic Training, 52(5), 475-480. 2. Faries, M.D., & Greenwood, M. (2007). Core training: Stabilizing the confusion. Strength and Conditioning Journal, 29(2), 10-25. 3. Hignett, S. (2003). Intervention strategies to reduce musculoskeletal injuries associated with handling patients: a systematic review. Occupational and Environmental Medicine, 60(9), e6. 4. Karwowski, W. (2005). Ergonomics and human factors: the paradigms for science, engineering, design, technology and management of human-compatible systems. Ergonomics, 48(5), 436-463. 5. Marras, W.S., Fine, L.J., Ferguson, S.A., & Waters, T.R. (1999). The effectiveness of commonly used lifting assessment methods to identify industrial jobs associated with elevated risk of low-back disorders. Ergonomics, 42(1), 229-245. 6. Parkkari, J., Kannus, P., Natri, A., Lapinleimu, I., Palvanen, M., Heiskanen, M., Vuori, I., & Järvinen, M. (2004). Active living and injury risk. International Journal of Sports Medicine, 25(3), 209-216. 7. Rivilis, I., Van Eerd, D., Cullen, K., Cole, D.C., Irvin, E., Tyson, J., Mahood, Q. (2008). Effectiveness of participatory ergonomic interventions on health outcomes: a systematic review. Applied Ergonomics, 39(3), 342-358. 8. Straker, L., Mekhora, K. (2000). An evaluation of visual display unit placement by electromyography, posture, discomfort and preference. International Journal of Industrial Ergonomics, 26(3), 389-398.

Todos sabemos que exercício físico é bom para nós. Ele ajuda a manter nosso corpo e mente saudáveis. No entanto, os especialistas recomendam que façamos treinamento de força em todos os principais grupos musculares pelo menos duas a três vezes por semana. Além de criar um corpo forte e definido, mas também prepara você para um envelhecimento saudável. Vamos falar sobre os benefícios do treinamento de força para a saúde e como você pode incorporá-lo à sua rotina. Neste artigo: • O que é Treinamento de Força? • 6 Benefícios do Treinamento de Força para a Saúde • O que Você Precisa para Começar o Treinamento de Força? O que é Treinamento de Força? O treinamento de força, envolve criar resistência aos seus músculos para desenvolver força e resistência anaeróbica. Com treinamento de força você faz movimentos específicos projetados para desenvolver força e resistência, como: • Caminhada inclinada em ladeira • Levantamento de pesos livres (halteres, pesos, barras) • Utilizando resistance bands • Exercícios com o peso do corpo (agachamentos, flexões) • Máquinas de resistência de peso Como você pode ver, é possível criar resistência de diversas formas. Você pode usar o peso do seu próprio corpo ou usar máquinas de resistência de peso na academia, todos esses tipos de treino se enquadram no termo geral de treinamento de força. 6 Benefícios do Treinamento de Força para a Saúde Há uma razão pela qual os especialistas da saúde recomendam o treinamento de força. Ele oferece vários benefícios que ajudam você agora e no futuro. Se você está se perguntando por que precisa começar o treinamento de força, aqui estão seis benefícios. 1. Protege a Saúde Óssea e a Massa Muscular O treinamento de força pode fazer mais do que construir músculos. Ele pode ajudar a manter a massa muscular que você tem e proteger a saúde óssea. Músculos fortes suportam ossos fortes. Quando seus ossos estão mais fortes, isso minimiza o risco de lesões e fraturas à medida que você envelhece. Uma combinação de fatores relacionados à idade e condições de saúde pode levar a ossos frágeis. O treinamento de força pode desempenhar um papel na desaceleração da perda óssea. 2. Torna Você Mais Forte e em Melhor Forma Um benefício óbvio, mas bom, é que o treinamento de força torna você mais forte e em melhor forma. Massa muscular e força são essenciais para os movimentos funcionais do dia a dia. Criando uma força resistente contra seus músculos, ajuda a desenvolver força e massa muscular. 3. Reduz o Risco de Lesões O treinamento de força pode ajudar a prevenir lesões. Isso acontece fortalecendo os ligamentos, músculos e tendões do corpo. O treinamento de força também ajuda a melhorar o equilíbrio, o que pode ajudar a reduzir o risco de queda e lesões à medida que você envelhece. 4. Mantém o Peso Corporal O treinamento de força pode ajudar a impulsionar a perda de peso e ajudá-lo a manter um peso corporal saudável. Exercícios de fortalecimento ajudam a aumentar o metabolismo após o exercício mais do que os treinos aeróbicos. Também pode ajudar a queimar o excesso de gordura e alcançar um peso corporal saudável de forma sustentável. 5. Eleva a Imagem Corporal e a Autoestima Aumentar a força e se sentir poderoso pode ajudar a elevar a sua imagem corporal e autoestima. À medida que você se sente mais forte e em forma, isso pode afetar positivamente como você se vê. Construir força física pode ajudar em várias áreas de sua saúde e bem-estar. 6. Melhora o Bem-Estar Mental O treinamento com pesos pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão. Os exercícios de treinamento de força ajudam a liberar endorfinas que proporcionam sensação de bem-estar, aliviam o estresse e aumentam o humor geral. O exercício também pode ser uma maneira saudável de lidar com o estresse e a pressão da vida cotidiana. O que Você Precisa para Começar o Treinamento de Força? Nunca é tarde para começar o treinamento de força. Seja para perder peso, aumentar a massa muscular ou se sentir mais forte em geral, o treinamento de força pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você nunca levantou pesos antes, o melhor lugar para começar é se encontrar com um personal trainer. Com o treinamento de força, é crucial que sua forma seja correta para realizar os exercícios com segurança e eficácia. Depois disso, você pode investir em algumas peças-chave de equipamento para começar o treinamento de força, como: • Halteres e kettlebells - esses são pequenos equipamentos muito versáteis para o treinamento de força. • Barras e anilhas - se você quiser começar a treinar com pesos livres, essas são peças essenciais de equipamento. • Piso de academia - seja para usar máquinas de resistência ou pesos livres, você precisa ter o piso certo para criar uma base segura para o exercício. O treinamento de força pode ser muito benéfico para o seu bem-estar físico e mental. Você pode começar a adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios favorita lentamente. Ouça seu corpo e vá devagar para evitar sobrecarregar os músculos muito cedo.

Independentemente de você ser um frequentador de academia ou estar apenas começando a se aventurar na musculação, as barras de musculação devem ser incluídas no seu treino. É fácil perceber por que tantas pessoas de todos os níveis de habilidade física as utilizam regularmente em seus treinos. Seu equipamento de academia desempenha um papel crucial em ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma eficiente e segura. Vamos explorar por que as barras de levantamento são tão essenciais no treinamento de força. Neste artigo: O que são barras de musculação? 5 benefícios de treinamento com barra Por que você precisa de barras olímpicas de qualidade? O que são barras de musculação? A barra de musculação é uma barra metálica onde você pode carregar anilhas de ambos os lados que pode ser usada para: Levantamento Terra Agachamento Livre Elevação Pélvica  Supino Remadas  Existem diferentes tipos de barras de musculação, os mais comuns são: Barra olímpica - Esta é uma barra reta que pesa cerca de 20kg. Você pode carregá-la com placas de peso e realizar exercícios pesados de levantamento de peso. Barra montada - esta barra pode ter uma aparência reta ou curvada (barra W) e é usada principalmente para exercícios do braço. Cardio bar - A barra leve pesa cerca de 9kg e geralmente tem um peso fixo. Elas são utilizadas em aulas de fitness em grupo para treinamento intervalado e melhoria da resistência. Neste artigo, iremos focar nas barras olímpicas, que são as mais comumente utilizadas nas academias. As barras olímpicas tem um diâmetro maior do que as barras convencionais, então elas precisam acompanhar anilhas do mesmo padrão. 5 benefícios de treinamento com barra Se você está começando a treinar agora, não se esqueça de ir com calma, principalmente se você quer fazer um treino de força. É importante que você saiba os fundamentos dos exercícios para não se machucar. Aqui vão algumas dicas para você que está iniciando. 1. Poupar tempo As barras acabam poupando tempo por proporcionar uma grande variedade de exercícios utilizando apenas um equipamento. Além da variedade de exercícios, você pode realizar exercícios que atingem diversos grupos musculares, como o levantamento terra. 2. Controle Quando utilizado a barra olímpica, é necessário muita concentração para realizar os movimentos para conseguir manter a barra estável. 3. Versatilidade Versatilidade nos exercícios é essencial para manter a motivação. Às vezes quando repetimos muito um exercício, o treino acaba ficando sem graça. Com as barras, podemos realizar diversos exercícios com diferentes variações. 4. Melhora a performance O levantamento de peso pode melhorar a forma como seus músculos trabalham, em conjunto o treinamento de força pode melhorar o desempenho atlético de várias maneiras. Além de aumentar a força, o treinamento com barra também pode melhorar o equilíbrio e a coordenação. 5. Aumento de força Embora possa ser um benefício óbvio, é importante mencioná-lo. Levantar pesos pode aumentar a força e construir massa muscular. Você pode controlar as placas de peso que carrega na barra, o que significa que pode aumentar sua força gradualmente ao longo do tempo. Por que você precisa de barras olímpicas de qualidade?  Ao comprar barras de levantamento, sempre opte por materiais de alta qualidade. Se você estiver constantemente soltando pesos, vai querer uma barra que dure e aguente tudo o que você jogar nela. A segurança é fundamental ao levantar pesos, então é essencial comprar uma barra que possa suportar o peso. Outros recursos a serem observados incluem: Manutenção - barras de alta qualidade são muito duráveis e projetadas para uso repetido. Armazenamento - pense em como você vai armazenar a barra e quão compatível ela é com seu rack. As barras de levantamento são uma parte crucial do treinamento de força. Elas podem ajudá-lo a direcionar vários grupos musculares em um único movimento. Ao investir em uma barra de alta qualidade, você pode apoiar seu corpo e investir em um produto que durará mesmo quando você o soltar repetidamente no chão.

Seus equipamentos devem ser uma de suas principais prioridades ao esquematizar sua academia em caseira. Afinal, sem os equipamentos certos, você não conseguirá se exercitar de forma eficaz ou até mesmo segura. Mas, com tantos produtos disponíveis no mercado, pode ser complexo saber por onde começar - especialmente quando se trata de itens caros como as barras de musculação. A barra de musculação é um dos equipamentos mais versáteis que você pode comprar para sua academia. Ela pode ser usada para uma enorme variedade de exercícios, desde agachamentos, supinos e remadas. No entanto, armazenar uma barra de musculação pode ser complicado. Elas são longas e difíceis de manusear, e se você não tiver a solução de armazenamento certa, elas podem ocupar muito espaço. Um bom suporte de barra permitirá que você armazene com segurança suas barras (e outros equipamentos de academia) fora do caminho, para que você possa aproveitar ao máximo o espaço do seu treino. Não tem certeza de como escolher o suporte de barra perfeito para sua academia em casa?  Aqui estão 9 dicas rápidas para selecionar um armazenamento de barra adequado: 1. Certificar o tamanho do suporte de barra e limite de peso para suas necessidades A primeira coisa que você precisa considerar ao escolher um suporte de barra é o tamanho de suas barras. As barras de musculação vêm em uma variedade de tamanhos, então você precisa se certificar de que o suporte que escolher pode acomodar o tamanho de suas barras. Se você tiver uma barra de tamanho olímpico padrão, precisará de um suporte que tenha aproximadamente 215 cm de comprimento. Além disso, você precisará considerar a largura de suas barras. A maioria dos suportes é projetada para acomodar barras de tamanho padrão, mas se você tiver uma barra mais larga (como uma barra hexagonal), você precisará garantir que o suporte seja largo o suficiente. Também é importante certificar-se de que o suporte de barra tenha capacidade de peso para segurar o peso/número de barras que você deseja armazenar.